您的当前位置:首页 > 综合 > 运动员该如何增高呢? 正文
时间:2024-07-01 22:26:34 来源:网络整理 编辑:综合
不少运动员因为身高因素,一直受困扰,下面介绍的呢就是一些增高的方法,但是不管什么呢,都需要坚持一定的日数才能有效的达到预期的效果,增高也不会死一蹴而就的,可能需要一大段的时间,一段时间没有效果的不能过
1、运动员该热身:身体保持正直,何增然后上体前倾,运动员该双臂伸直用力向后上方挥动。何增
2、运动员该行走:大幅度摆臂,有力地向前走。
3、跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25—50米。重复1一6次,每次之间稍事休息。
4、伸拉:踞起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6—8次,中间稍事休息。
5、垂吊:在单杠上悬垂(20秒到1分钟),双腿并拢。身体先向左、右摆荡,再向前、后摆荡,然后沿顺时或逆时针方向摆荡,最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4--6分钟,每个动作重复6—8次。还有一种方法是,上体保持正直,深蹲,然后向上跳起时抓住单杠,并利用惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定),重复数次。
6、跳跃:向上跳,争取每次跳得比上一次高,或力求达到某一规定高度、向下跳,从稍高的地方向下跳,落地时尽量弯屈双腿,然后双脚用力蹬地,再向上跳起。各做30—60次。
注意事项:认真做好热身运动,防止损伤。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作,不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3次,每次35—45分钟,持之以恒,必有佳效。
有氧运动的时间要先达到,才会有效果,每天都坚持一定的时间,一段时间后,看看有没有效果,如果额米什么效果的话,看看可能是哪里出现了问题,重新制定计划加大训练的量再去进行运动,看看一段时间后有没有增高一点,徐记住的是只有付出了,才会有回报哦。
婴儿剪头发的注意事项2024-07-01 21:59
你知道哺乳期妈妈可以吃钙片吗2024-07-01 21:29
产后阴道出血多久算正常2024-07-01 20:40
断奶后如何减肥 恢复孕前曼妙身材2024-07-01 20:34
孩子病毒性感冒怎么办2024-07-01 20:26
哺乳期怎么治疗咳嗽啊?2024-07-01 20:11
哺乳期如何保养乳头2024-07-01 20:00
哺乳期乳腺炎是怎么回事2024-07-01 19:51
新生儿量体温的方法有哪些2024-07-01 19:48
产后养生 最实用的坐月子知识2024-07-01 19:48
小孩快速止咳的方法介绍2024-07-01 22:18
剖腹产后如何减肚子 快速瘦身六方法2024-07-01 22:15
月子手指关节疼 老中医告诉你怎么做2024-07-01 22:02
哺乳期吃什么维生素2024-07-01 21:56
宝宝学走路踮脚的改正方法2024-07-01 21:38
坐月子可以刮痧吗2024-07-01 21:38
哺乳期两个月没来月经是正常的吗2024-07-01 21:19
哺乳期乳头和乳房痛要怎么办2024-07-01 21:02
小儿分泌性中耳炎的病因有哪些2024-07-01 20:59
月子受风怎么办 治疗受风有方法2024-07-01 20:48