阴道紧缩运动有哪些
发布时间：2024-07-01 02:44:44 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论大多数女性朋友生完孩子就会感觉阴道松弛，尤其是顺产的朋友，就会更加严重。阴道松弛的危害不能小视，阴道松弛的危害一会影响夫妻的感情，性生活质量下降，导致夫妻性生活不和谐，危害二，还会导致妇科病缠身，女性
。
1集中精力感受肌肉的紧缩收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，阴道运动大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
2练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力，体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。
3每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
4想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎，使骨盆底上举，就像在吸引它一样。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。这种练习可以改善尿失禁，改善阴道润滑，增强性高潮的感受。
阴道松弛是女性朋友随着年龄增长出现的一种生理症状，对我们的生活影响很大。所以阴道紧缩运动就很重要了，以上是我总结的几种关于阴道紧缩运动的办法可以选适合自己的坚持锻炼，大家坚持就会有效果，保持心情愉快，不要有压力，通过时间的锻炼慢慢的就会恢复好，希望我的总结对您有所帮助，祝您身体健康。
相关文章
新生儿的身体往往是比较虚弱的，因此常常会引发各种疾病，十二指肠梗阻是新生儿常见的疾病，很多妈妈们在得知自己的宝宝患上了这种疾病之后，往往是比较紧张的，那么十二指肠梗阻的致病因素是哪些呢？新生儿患上十二2024-07-01
我们都知道黄疸是在新生儿当中发病率极高的一种现象，往往也是很多家长在宝宝出生时最为担心的一个问题，但是一般黄疸在7到10天之后会自行的消退，有些婴儿黄疸情况可能会比较严重，但是我们会看到医生会根据新生2024-07-01
宝宝是我们都会非常关注的一个群体，宝宝的健康是非常的重要的，在这样的环境下，我们要做的就是观察宝宝的身体健康，有一些小的细节是值得我们非常的去注意的，以下就是宝宝上眼皮肿有关问题，父母们要经常的注意孩2024-07-01
很多时候由于天气的变化，让很多孩子出现了湿疹的发生，宝宝的皮肤比较幼嫩，而且孩子的免疫力低下，很容易就会造成湿疹生活当中家长，给孩子的饮食方面，使用了海鲜等物品，都有可能引起湿疹的发生，那么对于宝宝脸2024-07-01
年轻妈妈们看到宝宝活蹦乱跳可爱淘气的样子都会满眼慈爱，笑容满面，宝宝稍微不舒服，身体难过时妈妈们就会手忙脚乱，担心不已了。而对胀气这一小孩常犯的毛病，妈妈们更是可以说恨之至极。那么，小孩胀气的原因是什2024-07-01
很多人都知道，小婴儿每天都是吃很多顿，睡很多次觉。基本上一整天都是吃完没多久就开始睡觉的。那么问题就来了，2个月婴儿睡眠时间是多长的呢？这是个值得思考的问题。因为即使小孩子再怎么需要睡眠，也不能睡太久2024-07-01
最新评论