您的当前位置:首页 > 休闲 > 跑步的好处:经常跑步有什么好处 正文
时间:2024-07-01 19:31:14 来源:网络整理 编辑:休闲
提起跑步这项运动想必大家都不陌生,我们的生活中几乎每天都在重复这项运动,都知道跑步能锻炼身体,但跑步究竟有哪些好处呢?下面给大家介绍一下经常跑步的一些好处。跑步的好处:经常跑步有什么好处1、跑步是全身
跑步的处经常跑处好处:经常跑步有什么好处
1、跑步是什好全身运动
跑步是一种全身运动,它能使全身的跑步肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,处经常跑处蛋白质含量增高。什好肌肉发达是跑步健美的标志之一。
2、处经常跑处跑步能够延缓衰老
骨骼是什好身体的支架,人体活动的跑步杠杆。处在生长发育期的处经常跑处青少年,坚持跑步能改善血液循环,什好增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育。老年人,新陈代谢减弱,肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退行性改变,骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。
3、跑步可以保护心脏
进行跑步锻炼可使冠状动脉保持良好的血液循环,长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而缩窄,保证有足够的血液供给心肌,从而可以预防各种心脏病,保持良好的心脏功能。
心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力。长期坚持跑步,会使您心肌强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大,外形丰满,搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升,而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升,心跳可比正常人减慢10—20次/分,这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面,跑步能增强心脏的耐受力,大家知道,一般人当心跳超过100次/分时,就会感到头昏、心慌、气喘;而长期跑步的人,可忍受到150次/分。
4、跑步能使呼吸肌发达,增加肺活量
人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步,能使呼吸肌发达,肺活量增加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
5、跑步能增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。
6、跑步能减少妇科疾病,调节月经
跑步对妇女来说,有助于调节月经,减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查,发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期,17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢,促进了消化吸收,调节了神经系统功能,改善了内分泌功能。
7、跑步能磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平。
8、跑步能放松自己、减轻压力
慢跑可以转移注意力,沐浴在路旁的风景中,你的烦恼一定会消失殆尽。长跑适合那些正处在一堆头疼,恼人的烦心事的人。如果你觉得异常压抑,何不快跑一下呢,之后你会一个好的心情。
相对于室外运动,在跑步机上锻炼有不少独特之处:
①、安全性:跑步机的跑板比混凝土要柔软许多,而且不会突然出现凹坑、石子。优质的跑步机都有很好的减震装置,能够保护你的膝关节,大大降低了发生运动伤害的几率。
②、稳定性:跑步机不受天气影响,你不必推开窗户先看看是否下雪或者刮风,只需要换好衣服,站上去就跑;家里不会太冷或太热,你将在一个很理想的环境中奔跑。使你每天跑步的稳定性的到了保证,只要你有时间,你就可以跑。
③、准确性:跑步机能精确计算数据,只需扫一眼面板,你就会知道自己以每小时几公里的速度跑步、已经跑了几公里、运动了几分钟,在跑步机上还能很方便的测量心率、计算消耗的热量。使你有很大的成就感,有继续锻炼的动力。
④、功能性:跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。使你在跑步中得到不同的锻炼。
⑤、娱乐性:你在用跑步机跑步时,可以一边看电影、听音乐。使你的跑步变的不无聊,不会降低你跑步的热情,更愿意去跑。
幼儿牙齿发育异常的原因2024-07-01 19:05
女人多少岁停经2024-07-01 18:30
白带成水状的治疗方法2024-07-01 18:20
女性卵巢摘除的后果2024-07-01 18:17
新生儿受惊吓的症状及原因2024-07-01 18:16
小腹疼痛白带异常怎么办?2024-07-01 18:06
为什么月经后会有异味及其对应解决方法2024-07-01 18:01
做完宫颈息肉手术后饮食2024-07-01 17:53
微量元素影响儿童健康2024-07-01 17:03
月经气滞血瘀该怎么办呢2024-07-01 16:59
幼儿病毒性肠炎的治疗2024-07-01 18:14
乳房一碰就痛是怎么回事2024-07-01 18:01
女生流鼻血的病因和症状2024-07-01 17:54
月经完了又出血怎么办?2024-07-01 17:54
新生早产儿听力筛查未通过怎么办2024-07-01 17:42
月经不宜吃的水果是什么2024-07-01 17:30
子宫肌瘤类型有什么2024-07-01 17:23
子宫肥大症危害和病因2024-07-01 17:17
宝宝易受惊吓怎么办2024-07-01 17:02
腹膜子宫内膜异位症的病因2024-07-01 16:58