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时间:2024-07-01 21:52:17 来源:网络整理 编辑:时尚
当想要通过运动要减肥的人,往往会听到一些过来人为自己介绍经验,多做有氧运动,配合上力量训练,就可以让赘肉去无踪。但是面对这样的专业术语,刚刚想要运动减肥的人,往往是听的一头雾水,根本就对什么有氧运动、
怎么判断是否属于有氧运动?
判断是不是“有氧运动”,心率是什运衡量标准。心率保持在150次/分钟的有氧运动运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的什运氧气;因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。
要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动。
常见的有氧运动:
游泳
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式,并且对提高心肺功能十分有效。
跳绳
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。
地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时,不管是在家里、电视机前、路上,任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。
有氧运动的判断标准就是在进行运动的时候,血液依然可以充足的供给心肌需要的氧气。这样的运动往往可以大量的燃烧脂肪,所以就可以起到减肥的作用。常见的有氧运动除了上文中介绍的以外,像骑自行车、爬楼梯、慢跑、快走等都是,想要减肥的朋友可以自行选择。
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