时间:2024-07-01 19:14:48 来源:网络整理 编辑:娱乐
对于一些白领来说很少有时间来锻炼自己的身体,一般都是吃过饭就开始工作,一坐就是一下午。这样的情况导致腹部出现很多赘肉,我们都知道腹部赘肉多导致穿衣服一点都不好看,穿一些紧身的预防根本就是不敢穿了。瘦小
吃橙色水果和蔬菜
它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,小腿其富含的女性维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、何瘦南瓜和桃子都能提供大量的小腿β-胡萝卜素,而柑橘、女性樱桃、何瘦猕猴桃都是小腿富含维生素C的佼佼者。
获得更多的硒
硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
多吃鱼和蛋
丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
吃合适的脂肪
西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加。
另外,注意不要吃太凉的东西,因为凉的东西吃下去后,小腹部温度会降低,大脑就会命令身体输送大量的营养到小腹,用来提高小腹温度,时间长了,脂肪就会堆积在腹部。
对于想要减肥的朋友来说,只有坚持下去才会成功。如果你觉得有一点效果时就放弃减肥,那么这样很容易出现反弹的现象。在减肥期间要合理搭配自己的饮食,不要暴饮暴食,保持充足的睡眠,这样才能为减肥提供源源的动力哦。
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