时间:2024-06-29 16:50:31 来源:网络整理 编辑:娱乐
跳绳是一项运动量比较大的户外活动,练习之前一定要作好身体各部位的准备活动,不然的话很容易受伤。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。虽然大家都知道跳绳会伤害膝关节,但是跑步也是会伤害膝关节的,
跳绳是跳绳可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂,运动减肥见效不快,都减但非常科学,跳绳会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。节食和药物减肥见效快,但却是以健康为代价,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪,运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。
可以减全身的脂肪,尤其是大腿根部,手臂,腰,臀部的脂肪,姿势很重要,双脚一起跳比交替着跳要累许多,但是运动相同时间的时间,前者消耗更多的能量,跳绳之前可以做一些准备动作如快速走路,使身体热起来,绳子最好选那种跳长绳用的质地的,不能太细。
可以给自己制定目标,比如:我今天要跳500个,然后尽量分2次完成也就是每次跳250个,尽量不要断,2次之间的休息时间约2,3分钟,跳的时候速度不能太快,因为运动20分钟后才开始消耗脂肪,还有跳得太快小心小腿变粗哦,每个星期跳3次,过一段时间可以增加运动量,500到700,700到1000,1000到2000..
期间可能会很无聊,最好找个伴一起跳或者听着音乐, 分散些注意力,跳完要压压腿,活动活动,开始时跳完后的第2天你会觉得腿暴酸,甚至连下楼梯都弯不了腿,你要多做按摩,放松腿,坚持下去才是关键,还有一点很灵哦:跳绳前15分钟喝杯清咖啡,有利于燃烧脂肪哦.
跳绳要注意选择适当的场地,不要选择有沙子或者是灰尘太多的地方,还有不平的地面,也是不适合跳绳的,最好是在有木地板的体育馆跳绳,穿着宽松的衣服,最好是穿弹性比较好的运动鞋,饭前和饭后的半小时最好不要跳绳。
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