您的当前位置:首页 > 知识 > 产后体型恢复有哪些好的方法 正文
时间:2024-07-01 19:27:36 来源:网络整理 编辑:知识
经常看电视剧里某某女主角饰演角色生产之后,担心自己体型会变,所以会通过没命地练习来恢复体形。其实现实生活中也有不少出于同样境地的朋友们,他们也有同样的烦恼,但是他们却苦于不知道该怎样恢复体形。以下就是
第1周
1.盆底肌运动:(从第1日起)练习缓慢的蹲下和站起的运动每天尽可能多做,它可帮助你消除不能控制的有好漏尿。你在第2周继续运动这项训练是产后必要的。如果分娩中你曾有过缝合,体型增强盆底肌的恢复训练还可帮助伤口的愈合。
2.脚踩踏板运动:(从第1日起)这项运动可防止腿部肿胀并改善血液循环。有好踝部用力将两脚向上弯,产后再向下弯。体型时时刻刻都可练习。恢复
3.增强腹部肌肉的练习:(从第1日起)增强腹部肌肉的一种缓和的方法是当你呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后放松。设法尽可能经常做此练习。
第2周
1.向后弯体训练
1)坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸部合拢。
2)呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并且渐渐将身体向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的限度内,尽量保持这种姿势的时间长些,此时可采用正常呼吸方式,然后吸气并坐直。
2.侧向转体训练
1)仰卧,两臂平放在身体两侧,并且两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。
2)头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手向下滑动到达小腿。再仰卧,休息片刻,然后向右侧重复上述动作。当做得熟练以后,左右两侧各连续做2~3次,然后再仰卧并休息。
3.向前弯体训练
1)仰卧于平面上,两膝弯曲,两脚少许分开。两手靠放在自己的大腿上。
2)呼气,抬起头部及两肩,身体向前伸,使你的两手触摸到自己的双膝。如果初做时两手达不到膝部也不必担心,继续练习。做完吸气并放松。
我相信“功夫不负有心人”,只要朋友们按照以上那些方法做了体形恢复操,就一定可以见到成效。只是“冰冻十尺非一日之寒”,所以千万不能急功近利。相信我,只要朋友们肯一步一步努力做下去,你的体形一定会恢复完美曲线的。
早产儿听力损伤的主要原因黄疸引起的2024-07-01 18:56
止咳化痰喝什么茶好呢?2024-07-01 18:51
贫血缺铁吃什么有效呢?2024-07-01 18:35
胆固醇过高吃什么补品比较好呢?2024-07-01 18:15
三个月宝宝肺炎该如何治疗呢2024-07-01 17:49
食物中毒的危害有哪些?2024-07-01 17:47
浅表慢性胃炎应该吃些什么呢?2024-07-01 17:06
男性壮阳排行榜最好的食物是什么?2024-07-01 16:48
新生儿十二指肠梗阻的病因及治疗2024-07-01 16:45
菊花茶喝多了拉肚子怎么回事2024-07-01 16:41
儿童晚上睡觉出汗的原因2024-07-01 19:22
食物中毒应急处置怎么做呢?2024-07-01 19:19
过敏性哮喘饮食注意事项2024-07-01 18:59
痛风患者是能吃韭菜的吗?2024-07-01 18:22
婴儿的正确睡姿是什么?2024-07-01 18:15
呼吸道感染疾病如何饮食2024-07-01 17:48
尿酸高最好吃什么比较利于健康2024-07-01 17:43
甲状腺结节患者在饮食上要注意什么?2024-07-01 17:41
婴儿尿道下裂怎么解决2024-07-01 17:36
喉咙痛多喝水会有用吗?2024-07-01 17:28