时间:2024-07-01 20:24:12 来源:网络整理 编辑:百科
老人在年老的时候也是需要健身的,这样对老人呢的身体保养效果最好,很多老人都是同龄不同貌,其实这个就是保养方面没有处理好的原因造成的,老人在保健身体的时候可以选择很多健身操来保养,老人在长期锻炼的过程中
老年人养生保健操
中老年可以利用家庭中的简易设备进行健身操锻炼,效果也不错。做法
一、老人起床活动
早晨起床后,保健洗漱完毕,做法略带微笑,老人双足与肩等宽站立,保健上身放松,做法下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。
二、头部活动
以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。
三、扩胸活动
站立姿势不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。时间约1分钟。
四、交叉摆掌
站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
老人想要做保健操的时候可以按照上面我们介绍的这个来做,那么保健的效果是相当不错的,很多人在做保健操的时候只是凑热闹,但是做的时候过程完全不掌握,姿势也不对,在这样的情况下做保健操是不会有任何效果的,所以说大家在做保健操的时候必须要掌握好正规的姿势。
宝宝易受惊吓怎么办2024-07-01 20:05
怀孕七个月都需要做哪些产检项目?2024-07-01 19:52
十月怀胎怎么算呢2024-07-01 19:51
孕期分泌物发黄的原因2024-07-01 19:47
新生儿肺透明膜病的治疗方法2024-07-01 19:14
孕妇早期睡姿是什么?2024-07-01 18:41
怀孕四个月肚子疼的原因2024-07-01 18:35
怀孕三个月症状有哪些2024-07-01 18:33
新生儿尿道下裂怎么办2024-07-01 18:10
怀孕后长痘痘怎么办2024-07-01 17:44
三个月宝宝肺炎该如何治疗呢2024-07-01 20:09
孕期乳晕变黑正常吗2024-07-01 19:34
孕妇毛囊炎有哪些危害2024-07-01 19:29
羊水最大暗区是多少2024-07-01 19:22
三岁宝宝便秘怎么办2024-07-01 19:15
黄体期孕酮低有什么危害2024-07-01 18:43
孕妇膀胱炎怎么治疗2024-07-01 18:42
孕妇孕期发育过程是什么2024-07-01 18:07
早产儿护理体温和营养都很重要2024-07-01 18:00
孕后期见红要怎么办?2024-07-01 17:53