关于怎样有效锻炼臀部肌肉，锻炼的方大部分人首先想到的臀部就是做深蹲。其实除了深蹲以外，肌肉还有很多动作能够锻炼到臀部肌肉。锻炼的方以下分享的臀部8个动作就能有效地锻炼到臀部肌肉，它们不尽能够从不同角度刺激到臀部肌肉，肌肉还能够达到翘臀的锻炼的方效果。下面就一起来看看这8个锻炼臀部肌肉的臀部动作：

锻炼臀部肌肉动作一：后侧步+箭步蹲+前脚跳起踢腿

锻炼臀部肌肉动作二：哑铃负重+双脚深蹲跳

锻炼臀部肌肉动作三：前脚屈膝+后抬腿

锻炼臀部肌肉动作四：全蹲+双脚交替前后走

锻炼臀部肌肉动作五：负重哑铃+单脚跳起

锻炼臀部肌肉动作六：负重哑铃+双脚交替+箭步跳蹲

锻炼臀部肌肉动作七：单脚交替跪姿深蹲

锻炼臀部肌肉动作八：90度以下深蹲

在上面的文章里面我们介绍了女性朋友非常害怕看到的一件事情，那就是肌肉臀部肌肉松弛，我们可以通过锻炼的锻炼的方方法来让臀部的肌肉更加紧实，上文为我们详细介绍了臀部肌肉锻炼的方法。

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