您的当前位置:首页 > 知识 > 老年人运动操怎么注意 正文
时间:2024-07-01 20:32:00 来源:网络整理 编辑:知识
人到老年之后身体日渐的衰退,不管是在心理上还是在体能上都不再适合进行剧烈的体育锻炼,有的时候还经常力不从心。老年人运动操就是根据老年人的身体特点,编排的一种非常适合老年人锻炼的健身运动体操。这种锻炼非
在健身操编排中,注意无论是老年动作的形式、练习的人运部位、完成的动操力度、要求的注意节奏,以及负荷大小,老年均要突出增强老年人体质的人运实效性,才能有长期的动操吸引力。中老年健身操的动作设计上应注重以简单易学、易掌握的动作为主。涉及的关节主要是颈部、腰部、颈椎关节、髓、膝、肩关节,动作的幅度不宜过大。跑跳过程中,多以走跑交替为主,以间段性小跳为主,方向变化不宜过多,且呼吸自然,动作缓和而有节奏。胸廓的动作幅度可以加大,以增强肺组织功能,提高内脏器官的新陈代谢。
从锻炼者自身的角度来看,首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病,如肾、肝疾病,严重的心脏病、糖尿病等等。其次,选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的,是减肥还是强壮,是增宽肩部,还是减细腿部等等。练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋,鞋底的前部应柔软,有较好灵活性和弯屈性,以吸收跳跃动作的冲击力。
老年人在做操锻炼的时候有4点要注意,第一是要因人而异,锻炼要量力而行。第二就是锻炼的时候要循序渐进。第三就是锻炼需要持之以恒。最后,锻炼的前后以及锻炼的过程当中都应该注意讲究清洁卫生,比如出汗之后要知道洗澡,服装要注意干净卫生。
新入园幼儿分离焦虑的缓解方法2024-07-01 20:31
肾结石怎么办 肾结石食疗红枣苡仁鱼翅汤2024-07-01 20:07
治疗感冒食疗偏方2024-07-01 19:51
经期保养吃什么?经期保养食疗药膳2024-07-01 19:49
婴儿睡觉惊厥的五种症状2024-07-01 19:23
排毒清热去火时令菜2024-07-01 18:57
视力下降怎么办 提升视力的药膳2024-07-01 18:51
药膳 防止女人经后感冒2024-07-01 18:24
两岁宝宝便秘怎么办2024-07-01 18:06
香蕉食疗 治疗不同疾病2024-07-01 17:48
三个月宝宝肺炎该如何治疗呢2024-07-01 20:30
鸡蛋的22种食疗法2024-07-01 20:11
这物随处可见竟可让男人变得强健有力2024-07-01 20:02
老年人吃什么好 老人饮食的10个注意2024-07-01 19:31
儿童半夜咳嗽怎么办2024-07-01 19:24
高血压患者的药膳四款2024-07-01 19:05
去皱功课 药膳食疗偏方“熨”平女性皱纹2024-07-01 19:03
药膳治感冒 功劳可不小2024-07-01 18:36
小儿手指脱皮要怎么办才好2024-07-01 18:35
胃寒不适怎么办?推荐六款治胃寒中医药膳2024-07-01 17:56