您的当前位置:首页 > 娱乐 > 跑步机锻炼健身的误区 正文
时间:2024-07-01 20:17:47 来源:网络整理 编辑:娱乐
许多人在生活中会使用跑步机来锻炼健身,这是一种有效利用空间,不出门也能跑步健身的锻炼器材,但是它在使用上也是需要特别注意的。下面常识网为大家介绍跑步机锻炼健身的误区,供大家了解。跑步机锻炼健身的误区不
跑步机锻炼健身的炼健误区
不穿鞋或穿错鞋
有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上,误区光脚跑步时,跑步跑步机的机锻震动会对膝、踝等关节造成不必要的炼健伤害,脚底出汗还容易滑倒。误区
一上跑步机就猛跑
上跑步机前应先做热身活动,跑步压腿、机锻下蹲、炼健拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。
跑步时间太长
跑步时机体能量物质的供应,是从糖到脂肪,再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪,而超过1小时又会消耗蛋白质。
坡度越高越好
加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度,而对运动强度的选择需因人而异。例如,中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤,因此最好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下,机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪却较少,单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。
跑步时看电视
跑步时看电视很可能让你分心。稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。
小孩手脚心发热的原因2024-07-01 19:54
米饭里面千万别加它危害很大!2024-07-01 19:49
坐月子为什么不能吃辣椒?2024-07-01 19:21
荠菜的禁忌 相关事项一定要牢记2024-07-01 19:21
孩子脸上长小红疙瘩怎么治疗?2024-07-01 19:17
发烧不能吃什么食物 千万别沾鸡蛋!2024-07-01 19:14
急性肠胃炎不能吃什么?2024-07-01 17:43
黄桃罐头的危害是什么2024-07-01 17:42
小孩快速止咳的方法介绍2024-07-01 17:38
喝酒后可以吃石榴吗?今后千万别再吃错了2024-07-01 17:34
宝宝两岁半发育指标是什么2024-07-01 19:52
男人吃错这种菜注定得癌!2024-07-01 19:30
吃水果时间不对吸收不好?8个困惑你肯定有!2024-07-01 19:04
掉头发很厉害怎么办?吃什么东西能生发乌发!2024-07-01 18:53
宝宝支气管炎如何治疗2024-07-01 18:48
这些“坏”习惯竟然有益健康!2024-07-01 18:46
食物配伍禁忌是什么呢2024-07-01 18:41
虾不能和什么食物一起吃?这些食物是禁忌2024-07-01 18:35
三岁宝宝散光怎么办?2024-07-01 18:13
七种垃圾食品不能天天吃!2024-07-01 17:48