中老年人缺钙吃什么药好呢
1、药好动物骨头
动物骨头里80%以上都是中老钙,但是年人不溶于水,难以吸收,缺钙因此在制作成食物时可以事先敲碎它,药好加醋后用文火慢煮。中老吃时去掉浮油,年人放些青菜即可做成一道美味鲜汤。缺钙
友情提醒:鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。
2、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
友情提醒:这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
3、牛奶
半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择 。
4、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
友情提醒:容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
5、豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。
以上的文章当中我们了解到了中老年人缺钙吃什么药最好,首先中老年人每天的食物当中摄入量是最容易补钙的同时,对于补钙可以起到很不错疗效,平时吃的蔬菜,牛奶,蛋白质都是可以补钙的同时,也要注意每天的运动和活动量。
(责任编辑:知识)
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