您的当前位置:首页 > 热点 > 仰卧起坐什么时候做最合适最好? 正文
时间:2024-07-01 20:45:58 来源:网络整理 编辑:热点
仰卧起坐,是一种非常常见的一种健身运动,受到了非常多的人的欢迎,并且锻炼的方式和场合也非常的简单。虽然人们都非常的细化做仰卧起坐,但是人们并不知道仰卧起坐什么时候坐比较好。接下来,我们就一起来看一看仰
仰卧起坐,最合一种锻炼身体的仰卧方式。仰卧,起坐两腿并拢,什时适最两手上举,候做好利用腹肌收缩,最合两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟60~70个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。
以上就是关于人们应该在什么时候做仰卧起坐才是最好的,最适合人们的相关内容的具体介绍。做仰卧起坐的时候一定要注意做好充足的准备运动,不要让自己的肌肉受到损伤,要多注意水分的补充。
小孩子支气管炎咳嗽的做法2024-07-01 20:37
缺铁性贫血应该吃什么呢2024-07-01 20:10
到底荨麻疹能吃红枣吗2024-07-01 19:36
精子正常率比较低吃什么比较好?2024-07-01 19:36
新入园幼儿分离焦虑的缓解方法2024-07-01 19:25
吃完东西嘴里苦是怎么回事?2024-07-01 19:04
脑血栓可以吃螺旋藻吗2024-07-01 18:41
脸皮肤不好吃什么2024-07-01 18:35
孩子身上起成片红疙瘩是怎么回事2024-07-01 18:15
长期口干口苦口臭的原因及食物治疗的方法?2024-07-01 18:13
男孩小肠气的治疗方法2024-07-01 20:10
得上脑血栓后吃什么?2024-07-01 20:05
尿毒症吃什么东西才好呢?2024-07-01 19:57
痛风发作期吃什么好吃什么不好?2024-07-01 19:56
幼儿口腔粘液性囊肿的治疗方法2024-07-01 19:45
怎么治疗神经性厌食症?2024-07-01 19:32
食物过敏性皮炎怎么治?2024-07-01 19:28
吃饭后肚子疼拉肚子的原因及治疗2024-07-01 19:02
宝宝头围偏大是什么原因2024-07-01 18:58
再障型贫血的饮食禁忌有哪些?2024-07-01 18:45