您的当前位置:首页 > 综合 > 健康饮食 青少年健康饮食营养搭配原则 正文
时间:2024-07-03 19:20:43 来源:网络整理 编辑:综合
青少年正是长身体的时候,在营养方面的需求量特别的大,每日营养素和能量消耗比开始发育前要增加2倍多,故对营养的需求也增多,所以他们的营养需求也是和其他的人群不同的,下面我们就给大家说说青少年的饮食原则吧
1、配原饮食多样化:合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的健康意义。按营养学要求,饮食养搭青少年一日的青少膳食应该有主食,副食,年健有荤,康饮有素,食营尽量做到多样化。配原合理的健康主食,是除米饭之外,还应吃面粉制品,如面条,馒头,包子,饺子,馄饨等。根据营养学家建议,在主食中可掺食玉米,小米,荞麦,高粱米,甘薯等杂粮。早餐除吃面粉类点心外,还要坚持饮牛奶或豆浆。
2、青少年每天必需的各类食物,如粮食300~500克(男高中生要绝对保证每天有500克主食),肉,禽类100~200克,豆制品50~100克,蛋50~100克,蔬菜350~500克。其他还应多吃水果和坚果类食品和海带,紫菜海产品,香菇,木耳等菌藻类食物,每周也应选择食用。青少年需要钙较多,应多吃些虾皮,糖醋排骨,油煎小鱼(鱼骨可食),骨头汤等,通过饮食来补充青少年“日长夜大”的骨骼所需要的钙。
3、安排好一日三餐:所谓合理营养,是应该符合生理功能和实际需要的,如早餐要选择热能高的食物,以足够的热能保证上午的活动。有些发达国家很注重早餐,不仅有牛奶,桔汁,还有煎蛋,果酱,面包和肉类食品。午餐既要补充上午的能量消耗,又要为下午消耗储备能量,因此午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。至于晚餐则不宜食过多的蛋白质和脂肪,以免引起消化不良和影响睡眠。晚餐以吃五谷类的食品和清淡的蔬菜较适宜。
4、荤素搭配:合理的粮菜混食,荤素搭配,不仅可使人体所需要的营养成分齐全,相互得到补充(即营养的互补作用),而且食物的多样化可促进食欲,增进机体对营养素的吸收和利用。膳食营养素的摄入量可参考中国营养学会制定推荐的“每日膳食中营养素供给量”来对照衡量。
其实如果我们能有效的帮助青少年补充好上面的四个营养,那么我们就能有效的保证青少年的健康。
如何预防婴儿嘴角烂2024-07-03 19:03
吃什么可以软化子宫呢2024-07-03 19:01
减肥前要做些什么?2024-07-03 18:15
青春期女生额头长痘的原因2024-07-03 18:15
婴儿呼吸有声音的护理方法2024-07-03 18:15
多囊综合症该怎么治疗呢?2024-07-03 18:07
女人经期生气的坏处有哪些呢?2024-07-03 18:03
减肥前要做些什么?2024-07-03 17:41
小孩左胸痛怎么回事2024-07-03 17:39
秋季健身 俯卧撑的正确做法2024-07-03 17:14
五个月宝宝缺钙的表现有哪些2024-07-03 19:12
男人5大健身攻略2024-07-03 19:07
火灾逃生自救记牢12诀窍2024-07-03 18:47
打台球有什么技巧?台球怎么打?2024-07-03 18:35
32周早产儿成活率怎么样2024-07-03 18:32
除皱方法哪种好呢?2024-07-03 18:25
爬山四大误区损害健康 上山下山姿势都要对2024-07-03 17:16
触电时 切忌手拉伤者2024-07-03 16:39
婴儿的视力发展情况2024-07-03 16:36
月经前一天同房的危害2024-07-03 16:34