年轻男性练习方案 目的拉力:增加肌肉量,塑造形体; 强度:可以选择难度较大的使用弹力带; 组数:每个部位开始2-3组,逐渐增加至4-5组; 间歇:每组间歇1-2分钟; 频率:每组6-8次,拉力每周3-4次(同一部位至少隔1天,使用恢复完全再练) 次序:每天选择2-3个部位,拉力先练大肌群再练小肌群;循环交叉练,使用如这次上肢为主,下次练习腰腹或下肢; 适宜度:肌肉应有酸胀感,有任何疼痛感则减量或停止。 老年人、女性练习方案 目的:提高肌肉力量,提高心肺功能和减脂肪塑体; 强度:选择难度较低的弹力带; 组数:每部位开始2-3组,逐渐增至5-6组; 间歇:每组间歇1-2分钟; 频率:每组15-30次,每周4-5次; 次序:每天选择3-4个部位,先练大肌群再练小肌群,尽量全身性练习; 适宜度:肌肉稍有疲劳感,酸胀较重应减量,有任何疼痛感则停止。 从以上内容分析我们会发现,拉力带的使用方案,男性女性以及不同年龄阶段的人群,方法步骤及动作问题,是存在一定差别的,所以希望大家能够对这些常识有更全面的认识,做到针对性而且安全有效地使用拉力带,这样才可以达到最好的效果。 |