男人如何根据身材特点选择健身方案

男人如何根据身材特点选择健身方案

苹果型

苹果形体重在标准体重范围内，男人但上臂部、何根臀部以及腹部到大腿的据身脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，材特可参加任何运动，点选如打球、择健游泳等，身方最好是男人有氧运动。饮食上需注意营养均衡、何根少吃夜宵，据身不过量摄取含脂肪多的材特食物。

水桶形

身上各部分皮脂较厚，点选体重过重，择健几乎没有肌肉，身方骨骼支撑能力弱，男人日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。

香蕉形

这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，再进行重量训练，可多参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食，应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，还要多摄取维生素类食物。

虚胖形

看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪含量高的食物，但要摄取高蛋白食物。